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複式呼吸
ヘルニアの予防・対策を行うには腹筋・背筋を鍛えることはとても重要です。 腹筋背筋を鍛える方法として腹式呼吸をお勧めします。 腹式呼吸は場所を問わずに出来るためです。その他、腹式呼吸には ・胃腸の働きが活発になる為、便秘などを解消 ・冷え性対策（血流が良くなる為、症状の緩和が見込める） ・自律神経が調整される（慢性腰痛などの不定愁訴にも効果的） ・リラクゼーション効果 ・有酸素運動なのでダイエット効果（肥満による背骨への負担減） のような働きもあります。 腹式呼吸のやりかた 鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します １） 目を閉じて、丹田（たんでん）に片手を置き丹田を意識します ※丹田とは下腹おへその下あたりにあるツボです。 ２） ここで一度息を吐き出します ３） 丹田を意識しながら 深く、ゆったりと大きく呼吸します ４） おなかが凹む（へこむ）まで息をおなかから吐きだします。 これを繰り返し行います。 一日１０分くらいを目安に行いましょう。
スポンサードリンク椎間板ヘルニア 症状用語集 カテゴリ一覧
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